bardzo nog

[...] powtórzeń na jednym treningu. Zródła podaja, a praktyka treningowa potwierdza, że nalezy trzymac sie przedziału od 20 do max 40 , gdzie górna granica jest zarezerwowana dla bardzo zaawansowanych zawodników. Zamiast pobudzenia, zmęczenie i wzrasta ryzyko kontuzji. od 20 - 40? mamy rózne informacje. wiele treningów plyo zawiera sporo więcej [...]

ooo bardzo dziekuje tylko jeszcze kilka pytan do kinga odyna:) 1. jesli chodzi o cwiczenie do klatki "przenoszenie" to masz na mysli przenoszenie sztangielki zza glowy do wysokosci klatki piersiowej lezac?? 2. wyciskanie hantli na skosie glowa do gory czy do dolu?? 3. pompki na poreczach - jak duzo? maksymalnie jestem w stanie zrobic [...]

[...] kupie sobie to wtedy bede cwiczyl ze sztanga... Musze tez wzmocnic dolna czesc grzebietu bo czuje ze ejst slaba (np. w cwiczeniach na brzuch) A co do nog to ja je robie bardzo lekko bo mam problemy z kolanem i robie na leciutkich ciezarach Dzieki za sugestie:) Oczywiscie jak ktos ma jeszcze jakies propozycje to chetnie poczytam... Zmieniony [...]

[...] starczą?Stosować w tym ćwiczeniu progresje czy nie?Co do przedramion to na forum zalecano, aby trenować je minimum 2 razy w tygodniu, ponieważ są to mięsnie, które bardzo szybko się regenerują i pracują przy większości ćwiczeń. Jeśli chodzi o progresje to polega ona na tym, że pierwszą serię zaczynam z zapasem około 4-5 powtórzeń. Co [...]

Bieganie długich dystansów może jedynie zmniejszyć wyskok. Jak to nie robisz nóg na siłowni?! To tak w ogóle można? 4 tygodnie to zdecydowanie za mało na poprawę wyskoku. Nie da się za bardzo nic z tym zrobić. Intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może nawet doprowadzić do spadku jumpa.

[...] nog z dalszej odleglosci ,bo tak to zupelnie nic nie mozna ocenic ramiona to Twoj nr 1 , barki ok ale do lekkiego tuningu, a wg mnie brak pleców (w tym 4bocznych-co sie bardzo rzuca w oczy) i slaba klatka - nad tym sie powinienes skupic siłowo ok ale na takim zestawie nie moglo byc inaczej dobry test, dobre wyniki , droga otwarta do jesienny [...]

To zależy jakie masz nastawienie. Ja Ci powiem że bardzo mi się podoba (prze***any wysiłek, podejście do techniki, za***iste zadaniówki) ale narazie większość ludzi zaczyna od niczego i nie oczekuj full sparingów. Sparringi wyłącznie zadaniowe. Nie wiem jak będzie później bo sam niedługo chodzę. Wiesz nikt nikogo pod pistoletem nie trzyma. [...]

[...] umiejetnego obijania bloku a nie cwiczyl wyskok bo z tym wzrostem to jakims super atakujacym to i tak nie bedziesz a po co meczyc kolana :/ a swoja droga wyskokok masz bardzo dobry ( ok 90 cm z dwoch nog to jest naprawde dobry wynik ) a jak masz 17 lat to wyskok powinien ci jeszcze od samej gry podskoczyc :) a i jeszcze jedno jak ty [...]

może masz racje bo te prostowniki nie za bardzo zareagowały na ten mój dzisiejszy trening pleców i nóg!! no powiem ci ze lepiej sie czuje nawet po treningu tak intensywnym w powtórzenia na barki czuje na następny dzień ze pracowały!! może połącze właśnie tak jak piszesz klatka + plecy ale wtedy ten trening będzie długi wiecej niż a.5 godziny!!

[...] niekoniecznie tak, że martwica powróciła. Choroba wykształciła tzw miejsce podatne na przeciążenie i może ono odzywać się choćby w czasie grypy. Przyczyną bólu może być ta wymuszona i bardzo nieoptymalna pozycja. Postaraj się zastąpić ją inną, na co już pewnie wpadłeś. Oprócz tego popróbuj basenu, lajtowej jazdy na rowerze oraz stretchingu nóg.

[...] podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , z nogami zgiętymi bądż wyprostowanymi. Takie interwały świetnie poprawiają wytrzymałość . Próbowałem w szczególności na pompkach ale i na brzuszkach również wybróbowałem . Tylko pamiętaj jak interwał to już zwróć uwagę na bardzo mocne tempo i krótkie przerwy . powodzenia

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] 4*20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4*12 drugie Suwawnica 4*12 pierwsze' Przysiady wykroczne 12/10/8 Wznosy łydek na maszynie 4*max(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Tutaj dołóz przedramiona 1) uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie max 2) uginanie nadgarstków nachwyt 3 [...]

[...] doksztalcilem i wiem ogolnie jak to ma wygladac, ale co do liczenia tych najmniejszych czasteczekto nie bralem sie. Pozatym jak mozesz to powiedz mi czy jezeli chce utrzymac bardzo dobra kondycje to moge wczesnie rano wybierac sie na bieganie przed pierwszym posilkiem w danym dniu, a po bieganiu sniadanie pozadne, a potem w szkole drugie [...]

Dokładnie :) hehe wycisk na bark isiedzac czy stojac jak stojac to uzywajac nóg mozesz pozamiatac :) hehe co do laski dzieki bardzo marta też pozdrawia potem wrzucę opis i relacje z treningu :P

Trening bardzo lekki.Nie trenujesz nóg,to duży błąd.Pisze się SZRUGSY-unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami.Ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury).

jazdą na rowerze nóg za bardzo nie rozbudujesz;]

mozesz robic 200-300 brzuszkow ? a nie mozesz zrobic brzuszka bez blokowania nog ? Cos tu nie pasuje za bardzo

ja duzo biegam ale po winie mialem za bardzo napompowane miesnie nog... mi najlepiej pomaga guarana

nog sie nie cwiczylo ale gora bardzo dobra. Zarzuc pare fotek jeszcze bo moderator skasuje temat